為什么女明星懷孕只長肚子,你我卻胖成了球?長胎不長肉的秘訣是......

得意媽寶咖

準(zhǔn)媽媽懷孕期間，體重會隨著寶寶的發(fā)育一天天增加，

但一部分準(zhǔn)媽媽為了保證寶寶的營養(yǎng)，

盲目地增加進(jìn)餐的次數(shù)與份量，造成身體過度發(fā)胖，

其實(shí)這樣對胎兒及準(zhǔn)媽媽都是非常不利的，

容易造成妊娠期糖尿病、胎兒過大分娩困難等問題，

那么準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該增加多少體重合適呢？

一、孕期增重多少才合適？

根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型、胖瘦的不同，孕期體重增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國際上常用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。

準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)：BMI=體重(千克)/身高(米)2

例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55公斤，身高1.6米，BMI指數(shù)則為50/(1.6*1.6)=21.48

指數(shù)代表的含義可參照下圖：

2019-7-19 11:28 上傳

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• 如果你懷孕時(shí)體重較輕，增重12～18公斤是沒問題的
• 如果你懷孕時(shí)體重與身高比例處于合理范圍，那么增重11～15公斤也同樣在合理范圍
• 如果你懷孕時(shí)體重偏重，那么控制增重在7～11公斤比較好
• 如果你是過度肥胖者，建議你的增重范圍務(wù)必控制在5～9公斤之間
• 如果你懷有雙胞胎，懷孕期間增重15.9~20.4公斤都屬于正常范圍；懷三胞胎的話，孕期增重范圍則可增加至22.7公斤。

二、孕期體重都長在哪了？

按準(zhǔn)媽媽孕期標(biāo)準(zhǔn)增重12.5公斤來舉例，這12.5公斤的增加主要體現(xiàn)在：

1、胎寶寶：3~4公斤。

胎寶寶占據(jù)了體重增大很大一部分，孕期攝入的許多營養(yǎng)，都通過臍帶輸送給了這個(gè)小生命，保證胎寶寶的正常生長發(fā)育

2、羊水和胎盤重量：2公斤。

羊水是胎兒生存的不可缺少的一部分，它能穩(wěn)定子宮內(nèi)的溫度，減少外界碰撞腹部時(shí)對胎兒的沖擊；胎盤是母體和胎兒交換物質(zhì)的媒介，在分娩后就會排出體外。

除此之外，血液組織會增加1.2公斤左右，乳房0.9公斤左右，體液1.2公斤左右，剩下的重量就長到孕媽的肉肉上了。

三、孕期哪個(gè)階段容易長肉？

1、不增反降的孕早期(0～3個(gè)月)

胎寶寶：孕早期是胎寶寶主要器官發(fā)育的重要時(shí)期，這段時(shí)間，胎寶寶會從2cm長到9cm長，體重也從3g長到48g左右。

孕媽媽：大部分孕媽的體重增長僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽媽因?yàn)樵型禄蚱渌�原因體重不增反降，這些都是正常的。

由于正處于孕吐反應(yīng)期，孕媽不用過分地控制體重，飲食方面也只要能吃下去就可以，但要避免油炸等高熱量的食物，劇烈的運(yùn)動一定要禁止，這段時(shí)間不可以通過運(yùn)動來控制體重。

2、穩(wěn)步上升的孕中期(4～6個(gè)月)

胎寶寶：這是寶寶快速生長的一個(gè)階段，無論是體重還是身長，都在努力地增長著。到差不多7個(gè)月的時(shí)候，他就可以達(dá)到37cm～39cm長，1100g～1300g重了�！　�

孕媽媽：孕媽的肚子已經(jīng)略微隆起，盡顯美麗孕味。胸部會逐漸增大，腰身也會漸漸變粗，這時(shí)期的體重一般是每兩周增加1kg左右，是控制體重的關(guān)鍵期。孕媽的飲食要講究營養(yǎng)均衡，不要一味亂吃、多吃，更要保持適量的運(yùn)動，讓身心更健康。　　

3、增長迅速的孕晚期(7～9個(gè)月)

胎寶寶：32周～35周是胎兒成長Z快的時(shí)期，經(jīng)過近九個(gè)月的成長，胎寶寶的體長會成長為 48cm～51cm，體重也會達(dá)到2900g～3400g。

孕媽媽：這段時(shí)間的孕媽媽即使沒吃什么東西也會體重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫，直至生產(chǎn)前大約增加5～6kg。

60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結(jié)果，此時(shí)胎寶寶的身體重要零件都已長成，孕媽咪的飲食應(yīng)當(dāng)講究“少而精”。這一階段孕媽媽體重增長應(yīng)控制在每周500g左右。

2019-7-19 11:53 上傳

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四、孕期如何控制體重？

1、均衡飲食：

根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅(jiān)果類、油脂等。

所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個(gè)均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。主食如果攝入不足，身體中會出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。

關(guān)于孕期飲食可以看這篇：

【準(zhǔn)媽媽課堂NO.4】還在為孕期吃什么犯愁嗎?這份懷孕40周營養(yǎng)全方案拿走不謝！

http://www.hhha.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=12396690

2、少量多餐：

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。

特別是對于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍。

3、適度運(yùn)動，貴在堅(jiān)持：

孕期運(yùn)動的總體原則是適度+持久。運(yùn)動時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運(yùn)動量。

孕期運(yùn)動貴在每天堅(jiān)持，所以日常生活中要“擠”出時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動。

這樣可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時(shí)也有利于自然分娩。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

有研究表明，準(zhǔn)媽媽通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

五、孕期Z推薦哪些運(yùn)動呢？

步 行

散步作為Z安全、方便的孕期運(yùn)動方式，是絕大多數(shù)孕媽咪的Z愛。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步，這可是Z有利于分娩的運(yùn)動哦。

TIPS

1．散步速度控制在2.25km/h左右，Z好每天一次，每次30分鐘以上；

2．另一種簡單的評判標(biāo)準(zhǔn)是：步行5一10分鐘后微微出汗，這時(shí)候可以試試與身邊人對話，如果太過費(fèi)力，說明運(yùn)動強(qiáng)度過高了。

3．較遠(yuǎn)的步行記得要寶爸爸陪同哦，保證安全，也能延長步行時(shí)間。

4．刮風(fēng)下雨的天氣，盡量就別去室外散步啦～

2019-7-19 14:23 上傳

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瑜 伽

瑜伽通過呼吸、體位、冥想等練習(xí)，能有效緩解孕期不適癥狀，如腰骶部痛、乏力、靜脈曲張、下肢水腫、情緒波動、失眠等。

TIPS

1．孕早期要注意安全，練習(xí)以輕松、柔和為主；

2．孕中期可適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，選擇增強(qiáng)腿部、腰部力量的體位法練習(xí)；

3．孕晚期選擇可輔助分娩的練習(xí)方式，增加腰背部、盆底肌肉的彈性和力量。

特別提醒�。�！

瑜伽必須要在專業(yè)人士指導(dǎo)與陪同下完成，根據(jù)每位孕媽的體質(zhì)和癥狀調(diào)整瑜伽動作，避免腹部擠壓。如果出現(xiàn)不適時(shí)要及時(shí)終止哦。

2019-7-19 14:29 上傳

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游 泳

研究顯示，孕期的水中運(yùn)動更為安全，水中與地面相同強(qiáng)度運(yùn)動比較，水中運(yùn)動胎心率增加幅度較小，胎兒有較強(qiáng)的耐受性；孕婦的心率和血壓增加幅度也較低。

水中的壓力還有助于減輕水腫，增加循環(huán)血量而相對增加子宮的血供。

特別提醒！

孕37周以后盡量避免水中運(yùn)動以免胎膜早破而感染。

其他適合孕期的運(yùn)動，還有慢跑、上肢抵抗型運(yùn)動、孕婦廣播操等。

孕婦運(yùn)動注意事項(xiàng)

雖然我們希望所有孕媽媽都能知道，運(yùn)動是安全且有益處的，但孕婦畢竟是特殊群體，孕期的鍛煉計(jì)劃應(yīng)符合自身情況并按照醫(yī)生的建議隨時(shí)調(diào)整。

• 一般來說，Z好一周的每天都進(jìn)行20-30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。
• 并非所有孕婦都適合做運(yùn)動，有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科并發(fā)癥的孕婦，運(yùn)動前一定要經(jīng)過婦產(chǎn)科醫(yī)生仔細(xì)評估。
• 一旦出現(xiàn)以下情況必須終止運(yùn)動：陰道流血，呼吸困難，頭暈，頭痛，胸痛，全身無力，小腿疼痛腫脹，宮縮，胎動減少，胎膜早破。
• 宮頸松弛或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)后的孕婦，一般是可以下床活動的，環(huán)扎術(shù)后有臨產(chǎn)征兆的孕婦，一定要臥床休息。
• 已經(jīng)早產(chǎn)臨產(chǎn)的，絕對要臥床休息！

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2021-6-25 15:19 上傳

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得意媽寶咖

孕期體重增長過快的七大危害

胎兒缺氧

孕期營養(yǎng)過�？赡軐�(dǎo)致胎兒在子宮內(nèi)出現(xiàn)缺氧、產(chǎn)傷如顱腦損傷、肩難產(chǎn)、肢體骨折等發(fā)病率增加的情況。

胎兒畸形

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間為了能夠更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，經(jīng)常會大量進(jìn)食一些肉類、魚類、蛋類和甜食等食物，這類食物雖然營養(yǎng)豐富，但如果長期大量攝取的話，會使體內(nèi)兒茶酚胺水平增高。在這種情況下，很容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)有唇裂、腭裂等畸形的情況。

增加準(zhǔn)媽媽心臟負(fù)擔(dān)

在懷孕期間如果營養(yǎng)過剩的話，會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體重過度增加，長期體重超負(fù)荷的增加會加重心臟負(fù)擔(dān)。

妊娠高血壓綜合征

懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個(gè)月之后，如每兩周體重增加超過一公斤時(shí)，容易發(fā)生合并妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進(jìn)而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落等情況。

妊娠糖尿病

對一些帶有糖尿病基因或是特別愛吃甜食的準(zhǔn)媽媽而言，懷孕過程中身體的生理反應(yīng)會導(dǎo)致血液中的血糖呈現(xiàn)鈍化的現(xiàn)象。因此稍不注意飲食，血液中的血糖值就會直線上升，使得妊娠糖尿病突然出現(xiàn)，從而導(dǎo)致巨嬰癥、新生兒血糖過低等嚴(yán)重合并癥的發(fā)生。

難產(chǎn)

如果準(zhǔn)媽媽不加節(jié)制地進(jìn)食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經(jīng)超聲波度量超過4000克時(shí)就是巨大兒了。巨大兒可能導(dǎo)致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產(chǎn)程進(jìn)展中胎頭的下降和胎頭進(jìn)入骨盆腔的角度，因此會延長產(chǎn)程進(jìn)度，阻礙產(chǎn)程進(jìn)展，甚至危害胎兒和母親的性命。當(dāng)這些“大”寶寶經(jīng)過產(chǎn)道時(shí)，也容易造成產(chǎn)道嚴(yán)重裂傷，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出血量過多。

產(chǎn)后肥胖

在正常生產(chǎn)過后，準(zhǔn)媽媽的體重往往并不會立即恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是“超水準(zhǔn)”的，那么可想而知，媽媽很難再恢復(fù)到孕前的苗條身材了。

武漢仁愛醫(yī)院

武漢百佳婦產(chǎn)醫(yī)院

漫步人生

我之前產(chǎn)前104.產(chǎn)后170.晚上從來不宵夜，真是不知道咋長的，吖生下來才六斤六兩，都漲我身上。悲催。

得意媽寶咖

回復(fù) 漫步人生 的帖子

這。。那現(xiàn)在恢復(fù)了木有呢~

漫步人生

哈哈，現(xiàn)在瘦回來了105斤，當(dāng)時(shí)就像吹氣球，減肥的過程極度痛苦，比生吖還痛苦，

聽-見林俊杰

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你好厲害！可以瘦這么多

shy_8024

怎么辦現(xiàn)在才孕中期，已經(jīng)胖了15斤了，我現(xiàn)在不吃葷只吃素，面類居多~